Exercícios leves podem e devem ser feitos no período da gestação, mas com orientação média e alguns cuidados, aqui vamos falar um pouco dos exercícios mais recomendados durante esse período da vida!
Caminhada, um ótimo exercício para mulheres que querem sair do sedentarismo, use roupas leves e elásticas, use um bom tênis para evitar lesões, se hidrate bastante e evite horários em que o sol esteja muito forte.
Corrida leve, muito bom para quem já fazia exercícios antes de engravidar, ela pode ser realizada durante todo o tempo da gestação, mas mantendo uma baixa intensidade e respeitando o ritmo do seu corpo.
Pilatos, ajuda a melhorar a postura, alonga e fortalece os músculos, melhorar a respiração e sua frequência cardíaca.
Musculação leve, as mulheres que já eram praticantes antes de engravidar e tinham um bom condicionamento físico, podem fazer musculação, no entanto, deve haver uma diminuição da intensidade e da carga usada nos exercícios.
Hidroginástica, um ótimo exercício indicado até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar, podendo ser realizado durante todo o tempo da gestação. Este exercício ajuda a reduzir dores nos pés e no fundo das costas.
Alongamentos, outro exercício que pode ser feito durante todo o tempo da gestação e pode ser feito com uma frequência diária. Pode-se começar com alongamentos leve, e conforme vai se desenvolvendo elasticidade, ir aumentando a dificuldade dos alongamentos, mas sempre com um profissional de Educação Física qualificado.
