Quando dormimos, passamos 8 horas em jejum e ao acordar é preciso repor todos os nutrientes, portanto o café da manhã é indispensável para garantir energia no resto do dia. Abaixo colocamos alimentos essenciais durante as refeições do dia a dia:
Café da manhã: alimentos ricos em fibras e proteínas (leite semi-desnatado, pão integral, queijos magros e frutas), vitaminas com todos esses ingredientes são uma ótima opção.
Antes de realizar atividades físicas: É necessário que seja uma alimentação que forneça substratos que darão energia ao nosso corpo, como por exemplo: doses equilibradas de carboidrato, banana com cereais integrais, proteínas.
Almoço: Esse é o momento de optarmos por muitos nutrientes, arroz, feijão, uma carne (branca ou vermelha) para acompanhar e verduras e legumes de sua preferência.
Lanche da tarde: O lanche da tarde tem a função de manter a manutenção do metabolismo equilibrada. Opte por um pão integral, com ricota e cenoura ralada acompanhados de um suco natural, ou frutas e castanhas.
Jantar: Alimentos ricos em fibras, minerais, vitaminas e antioxidantes.
